[...] jasny zamień na ww o niższym IG, dodaj warzyw, masło staraj się zamieniać na oliwę III (13.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW 15/10/52 chleb jw, daj tłuszcze wielonienasycone IV Przed Treningiem (15.30) Ryż brązowy 100g / 200g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z [...]
[...] Oliwa z oliwek III Posilek Piers kurczaka Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie) Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem IV Posilek Ryż brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml V Posilek Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka100g VI Posilek Ser twarogowy półtłusty 150g +warzywa +oliwa z oliwek 10ml
[...] 200g 68g W 9g B 352 kcal RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal /masło, warzywa 3. Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 23 kcal Ryż 80g 59g W 4g B 1.6 T 280 kcal Oliwa 10ml 90 kcal RAZEM: 59g W 21.6g B 18.6g T 393 kcal /warzywa 4.Przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 34g W 5g B 2.2g T 176 kcal Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B [...]
Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]
[...] musisz tu dostarczyć spore ilości składników, jeśli nie chcesz "zużywać" dużo mutant'a to możesz dodać białko ze śniadania z carbo w proporcji 1:2(1g białka na 2g węgli) Przed spaniem: - 50 g twarogu chudego - 30 ml oliwy z oliwek zmniejsz oliwe na max 10ml i dodaj warzywo Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-09 18:49:35
[...] 200ml Pomidor 1 co tak malo tej kaszy?dorzuc oliwy z 2posilku 3 godz pozniej; twarog 50g Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 10ml oliwe przesun do sniadania,ser zolty wywal,daj wiecej orzechow i sera bialego,dodaj warzyw 3godz pozniej; Makaron 50g a gdzie tu bialko?co tak malo makaronu?dodaj [...]
[...] z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-20:00 Trening 20:00 Carbo 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso chude 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml OFC warzywa do wszystkiego i w międzyczasie przekąsić jakieś orzechy i w okolicach około treningowych owoce /poprawka Zmieniony przez - kailor w dniu 2011-08-12 [...]
[...] białka. Gramature produktów ustalasz pod siebie, na oko nie bede wyliczał , ale węgli czyli owsiane/ryze/kasze etc daj narazie z 80/100g a mięsa ok 150g tłuszcze w ilosci 5/10ml (czy tez 5/10g w przypadku masła orzechowego) Remik juz Ci napisał na poprzedniej stronie na jakich produktach masz bazować Myśle ze nie jest trudne trzymanie takiej [...]